Работни кардио зони наричаме оставането на пулса в определени граници. Те се основават на процентни диапазони на максималния пулс. Във всяка зона ще почувствате различно ниво на усилие и тялото ви ще изгори различен процент въглехидрати, протеини и мазнини. Кардио тренировките се разделят на 5 различни работните зони:

1. Здравословно сърце зона – тази зона е 50% до 60% от максималния ви пулс.
2. Фитнес зона за сърдечна честота – тази зона е от 60% до 70% от максималния ви пулс.
3. Аеробна зона на сърдечната честота – тази зона е от 70% до 80% от максималната ви сърдечна честота.
4. Анаеробна зона – тази зона е 80% до 90% от максималния ви пулс.
5. Червена линия – най-горната зона е от 90% до 100% от максималния ви пулс. Не можете да отидете по-високо и повечето хора не могат да останат в тази зона повече от няколко минути.