“Хроничен спортен компартмент синдром“ (chronic exertional compartment syndrome)(CECS) или напомване в предмишниците е най-често срещано в спортове като: мотокрос, ендуро, супербайк, даунхил, водни ски и други екстремни спортове, в които се изисква здрав захват.
Мускулите на премшницата се използват за сгъване и разгъване на пръстите и за въртене на самата предмишница. По време на каране в тях нахлува много кръв и млечна киселина. Фасцията, която обвива мускулите и кръвоносните съдове на ръката, ги притиска и не позволява нахлуването на допълнително кръв. Това води до напомпване и лош контрол на кормилото, както и слаб усет на спирачките и съединителя.
Ето няколко съвета как може да намалите усещането за напомпване в предмишниците:
-
Загрявка и стречинг
Задължително преди каране раздвижвайте и разтягайте пръстите и мускулите на предмишницата. Това ще доведе до по-добра подвижност в китките и по-малко напомпване.
-
Упражнеия с тежести
Правете упражнения, които ангажират захвата. Така ще повишите силата и издръжливостта в тази част на тялото.
-
Самомасаж
Използвайте фоумролер или други подобни уреди, с които може да намачкате мускулите на ръцете. Може да помолите някой да ви направи лек масаж преди каране.
-
Магнезиево олио или гел
Намажете предмишниците си около един час преди каране или състезание. Мускулите могат да усвоят по-голям процент от магнезия през кожата, отколкото перорално. Хората с чувствитена кожа да четат внимателно листовката!
-
Храна и вода
Избягвайте храни и напитки богати на въглехидрати преди важни тренировки и състезания, това води до дехидратация на мускулите. Яжте храни богати на соли (Натрий, Калий, Магнезий, Калций). Пийте достатъчно вода за да се чувствате хидратирани (минимум 2л.). - Кинезиотейпинг
Тейпинг- Боби Крумов (кинезиотерапевт) Може да се използва за корекция на фасциите, повдигане на кожата, стимулиране на натиска върху сухожилия и връзки, ограничаване или подпомагане на движенията и подобряване оттичането на лимфата!
- Оперативно
Дани Педроса- прфесионален състезател в Moto GP Някои от топ пилотите в най-конкурентните шампионати се подлагат на операция за да избегнат този проблем. Фасциотомия е хирургичен разрез на фасцията в областта на мускулите на предмишницата за облекчаване на напрежението и увеличаване на притока на кръв. Един от най-добрите състезатели в MotoGP Дани Педроса се е подлагал многократно на тази операция, но това са радикални мерки, които той е трябвало да предприеме за да избегне дискомфорта в ръцете.
Ако статията е била полезна за вас ще се радвам да споделите вашето мнение. За още интересни статии и публикации може да ни следите в Facebook и Instagram.
Bulgarian