7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)

7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)
Николай Куманов- бивш професионален състезател и настоящ треньор по мотокрос

“Хроничен спортен компартмент синдром“ (chronic exertional compartment syndrome)(CECS) или напомване в предмишниците е най-често срещано в спортове като: мотокрос, ендуро, супербайк, даунхил, водни ски и други екстремни спортове, в които се изисква здрав захват.          

7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)

 Мускулите на премшницата се използват за сгъване и разгъване на пръстите и за въртене на самата предмишница. По време на каране в тях нахлува много кръв и млечна киселина. Фасцията, която обвива мускулите и кръвоносните съдове на ръката, ги притиска и не позволява нахлуването на допълнително кръв. Това води до напомпване и лош контрол на кормилото, както и слаб усет на спирачките и съединителя.

Ето няколко съвета как може да намалите усещането за напомпване в предмишниците:

  • Загрявка и стречинг

    Задължително преди каране раздвижвайте и разтягайте пръстите и мускулите на предмишницата. Това ще доведе до по-добра подвижност в китките и по-малко напомпване.

  • Упражнеия с тежести

    Правете упражнения, които ангажират захвата. Така ще повишите силата и издръжливостта в тази част на тялото.

#armpump #forearm #downhill #dh #motocross #enduro #bike #motorcycle #fitriders #functionalphysique

A post shared by Valeri Stavrev (@fitriders) on

  • Самомасаж

    Използвайте фоумролер или други подобни уреди, с които може да намачкате мускулите на ръцете. Може да помолите някой да ви направи лек масаж преди каране.

  • Магнезиево олио или гел
    7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)

    Намажете предмишниците си около един час преди каране или състезание. Мускулите могат да усвоят по-голям процент от магнезия през кожата, отколкото перорално. Хората с чувствитена кожа да четат внимателно листовката!

  • Храна и вода

    7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)Избягвайте храни и напитки богати на въглехидрати преди важни тренировки и състезания, това води до дехидратация на мускулите. Яжте храни богати на соли (Натрий, Калий, Магнезий, Калций). Пийте достатъчно вода за да се чувствате хидратирани (минимум 2л.).

  • Кинезиотейпинг
    7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)
    Тейпинг- Боби Крумов (кинезиотерапевт)

    Може да се използва за корекция на фасциите, повдигане на кожата, стимулиране на натиска върху сухожилия и връзки, ограничаване или подпомагане на движенията и подобряване оттичането на лимфата!

     

  • Оперативно
    7 начина за намаляване напомпването в предмишниците по време на каране (arm pump)
    Дани Педроса- прфесионален състезател в Moto GP

    Някои от топ пилотите в най-конкурентните шампионати се подлагат на операция за да избегнат този проблем. Фасциотомия е хирургичен разрез на фасцията  в областта на мускулите на предмишницата за облекчаване на напрежението и увеличаване на притока на кръв. Един от най-добрите състезатели в MotoGP Дани Педроса се е подлагал многократно на тази операция, но това са радикални мерки, които той е трябвало да предприеме за да избегне дискомфорта в ръцете.

    Ако статията е била полезна за вас ще се радвам да споделите вашето мнение. За още интересни статии и публикации може да ни следите в Facebook и Instagram.

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *