Тренировка с тежести VS Кардио

Анаеробна тренировка VS Аеробна тренировка
ползи за атлета от двата вида натоварване

 Какво ни дава анаеробната тренировка?

  • Това са по-краткотрайни упражнения с допълнителна тежест, които не изискват много кислород в мускулните клетки.
  • Стимулира производството на червени кръвни телца, които отговарят за силата и експлозивността на тялото.
  • Развиват централната нервна система, която отговаря за силата на тялото.
  • Подобрява плътността на мускулите и здравината на връзките и сухожилията.
  • Развива концентрацията на атлета,

Анаеробни упражнения

  • Тренировка със свободни тежести;
  • Тренировка с уреди и машини;
  • Тренировка за експлозивност (подскоци);
  • Бягане на къси дистанции (спринт);
  • Бегови упражнения.

Какво ни дава аеробната тренировка?

  • Това са по-продължителни упражнения, в които мускулните клетки имат нужда от повече кислород.
  • Стимулира производството на бели кръвни телца, които отговарят за издръжливостта на тялото.
  • Развива сърдечно-съдовата система и регулацията на пулса.
  • Развива дихателните пътища и белите дробове.
  • Развива волята на атлета.

    Аеробни упражнения

  • Кросово бягане;
  • Продължително каране на колело;
  • Плуване;
  • Преход в планината;
  • Всички видове тренажори и велоаргометри;
  • Кръгова тренировка.

Извод. Как да използвам двата вида тренировки в програмата си?

Моят съвет е да упражнявате и двата вида натоварване, за да достигнете вашата топ форма. Дозирайте видовете тренировки според вашия спорт и период от годината. Ако дисциплината ви е по-кратка дайте приоритет на анаеробните упражнения, а ако е по-продължителна – на аеробните, но никога не премахвайте изцяло нито единия тип натоварване.

Техниката на изпълнение на упражненията е от изключителна важност за вашата безопасност, сигурност и прогрес. Затова ако сте начинаещи в областа на физическата подготовка или не знаете как да изпълнявате или подредите упражненията, може да се свържете с нас тук, както и да ни следите във FacebookInstagram и YouTube.

 

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *